Bien dormir en été – plus facile à dire qu’à faire!
Le plus important quand il fait très chaud: maintenez l’air frais et sec dans votre chambre à coucher. La température idéale pour dormir est de 16 à 18 °C.
Les conseils suivants favoriseront également un sommeil réparateur:
- ne mangez ni trop lourd ni trop tard le soir
- buvez suffisamment
- l’exercice physique fatigue, mais n’en faites pas trop juste avant le coucher (accordez-vous au moins une heure de pause)
- apportez du calme à votre rituel du soir – le yoga, la méditation ou l’entraînement mental vous prépareront à un sommeil réparateur
- portez du linge de nuit en coton respirant et léger
- veillez à un environnement calme et pensez à vous protéger des insectes
- évitez les appareils électroniques dans la chambre à coucher
Si rien n’y fait, il est préférable de se lever et de lire un livre, par exemple. Dans tous les cas, évitez le smartphone, l’ordinateur ou la télévision. La lumière bleue simule la lumière du jour etrendra le sommeil plus difficile.
Rédigé par le Dr. Andrea Vincenzo Braga, spécialiste en chirurgie, médecine générale, médecine du sport, eedoctors
