Dormire bene in estate – più facile a dirsi che a farsi!
La cosa più importante nella stagione calda: mantenere l'aria nella zona notte fresca e asciutta. La temperatura ideale per dormire è da 16 a 18 °C.
I seguenti consigli promuovono anche un sonno riposante:
- Non mangiare troppo pesante o troppo tardi la sera.
- Bere abbastanza.
- L'esercizio rende il corpo stanco, ma non direttamente prima di andare a letto (concedetevi almeno 1 ora di pausa).
- Aggiungi la calma al tuo rituale serale – lo yoga, la meditazione o l'allenamento mentale prepareranno per una buona notte di sonno.
- Indossare indumenti da notte in cotone sottile e traspirante.
- Mantenere l'ambiente di sonno tranquillo e fornire protezione dagli insetti.
- Evitare dispositivi elettronici in camera da letto.
Se niente aiuta, è meglio alzarsi e leggere un libro, per esempio. In ogni caso, si dovrebbe evitare lo smartphone, il computer o la TV. La luce blu simula la luce del giorno e ti fa svegliare di nuovo.
Dal dott. Andrea Vincenzo Braga, specialista in chirurgia, medicina generale, medicina dello sport presso eedoctors
