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Renforcer le plancher pelvien

Ses couches de tissus et de muscles maintiennent nos organes dans l’abdomen et assurent l’étanchéité de la vessie et des intestins. Il contribue largement à notre bien-être. Avec un peu d’exercice, il reste fort pendant longtemps.

Le plancher pelvien de la femme

Chez les femmes, le plancher pelvien permet à la vessie, à l’utérus, au vagin et aux intestins de rester dans la bonne position. La grossesse et l’accouchement, mais aussi la surcharge pondérale et l’âge, font que le plancher pelvien se relâche avec le temps.

Mann mit Brille auf einem Stuhl sitzend

Les hommes ont aussi un plancher pelvien

L’importance de ces muscles est souvent sous-estimée. Pourtant, en cas d’incontinence suite à une opération de la prostate ou de troubles de l’érection, le plancher pelvien joue un rôle important.
Un entraînement ciblé en vaut la peine.

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Comment se manifeste une faiblesse du plancher pelvien?

Au début, une légère incontinence urinaire se développe, laquelle est facile à traiter avec un entraînement ciblé. Dans les cas plus graves, l’utérus, la vessie ou les intestins peuvent s’affaisser. L’incontinence urinaire ou même fécale menace.

Exercice du plancher pelvien à faire chez soi ou en déplacement:

  • Se tenir debout avec les jambes écartées, poser les deux mains sur les fesses.
  • Contracter le centre du plancher pelvien vers le haut et vers l’intérieur, tout en expirant. Les muscles fessiers restent toujours détendus. Posez les mains sur les fesses pour vous en assurer.
  • Sans poser les mains, l’exercice convient aussi parfaitement en dehors de la maison!

Appareil d’entraînement pour un plancher pelvien fort

Un appareil de rééducation du plancher pelvien avec contrôle des résultats via une application permet de s’entraîner de manière ludique. Si vous avez une assurance complémentaire ambulatoire chez Sympany, nous participons aux coûts sur prescription médicale.

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