S’entraîner correctement par temps froid

7 conseils sains pour activités en extérieur

Pas d’entraînement parce qu’il fait froid? Cet argument ne compte pas. S'entraîner réchauffe. Quelques conseils vous permettront d’éviter les rhumes et renforceront même votre système immunitaire. Donc: à vos marques, prêts, partez!

  • Entraînez-vous régulièrement même en hiver. Lorsqu’il fait froid, portez des vêtements de sport fonctionnels adaptés aux conditions météorologiques, avec plusieurs couches à respiration active.
  • Enfilez un bonnet et des gants.
  • Échauffez-vous suffisamment avant le sport et terminez votre séance d’entraînement par du stretching.
  • Après votre pratique sportive et après avoir transpiré, évitez de rester trop longtemps dehors et retournez vite au chaud.
  • Augmentez progressivement l’intensité de votre entraînement. Renoncez à vous entraîner toujours à la limite ou au-delà de vos moyens.
  • Fixez-vous des objectifs sportifs motivants mais réalistes.
  • Dormez suffisamment, nourrissez-vous sainement et passez également beaucoup de temps au grand air, en dehors de votre entraînement.

Votre expert

Dr. med. Peter Osterwalder a rédigé ce conseil santé pour vous. Médecin spécialiste en médecine interne FMH et médecin du sport SSMS, il travaille depuis 20 ans comme médecin de famille, interniste et médecin du sport. Il participe avec succès à de nombreuses épreuves de course à pied internationales pendant son temps libre. Depuis octobre 2018, il est médecin responsable de Centramed Zürich City, Tödistrasse 42 à Zurich.