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Mutter kniet im Schnee und Tochter umarmt sie von hinten

So stärken Sie Ihr Immunsystem

Nebst den bekannten Hygienemassnahmen gilt es das Immunsystem allgemein zu unterstützen, um der saisonalen Grippe und Erkältungen vorzubeugen. Was können wir also zusätzlich tun, um unser Immunsystem zu stärken und gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen?

Gesunder Schlaf

Guter und regelmässiger Schlaf wirkt sich auch auf unser Immunsystem aus. Schlafen wir zu wenig, hat unser Körper nicht die notwendigen Reserven, um sich entsprechend gegen Krankheitserreger zu wehren.

Ausgewogene Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise kann dabei helfen, unsere Abwehrkräfte zu stärken. Neben ausreichend Obst und Gemüse empfiehlt sich in der dunklen Jahreszeit auch der verstärkte Verzehr von Fisch und Milchprodukten. Diese Nahrungsmittel enthalten wertvolles Vitamin D, das wir im Winter nicht immer ausreichend produzieren können, da es zur Produktion im Körper direktes Sonnenlicht benötigt. Bei manchen Menschen kann in den Wintermonaten auch die zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln notwendig sein, wenn über die Nahrung nicht die notwendige Menge an Vitaminen aufgenommen werden kann oder ein Vitaminmangel vorliegt. Wenn Sie den Verdacht haben, sprechen Sie am besten direkt mit Ihrem Arzt.

Bewegung und frische Luft

Auch im Winter ist Bewegung für unser Immunsystem wichtig. Wer sich regelmässig bewegt, stärkt seine Abwehrkräfte. Schon moderater Sport hat positive Effekte für unser Immunsystem. Schwimmen, Joggen, aber auch lange Spaziergänge an der frischen Luft tun gut und stärken uns. 

So kommen Sie fit durch den Winter:

  • Ausreichend schlafen
  • Viel trinken
  • Ausgewogene Ernährung
  • Sport und Bewegung an der frischen Luft
  • Entspannung
Michel Wenger, Ärztlicher Leiter, Centramed Basel Aeschen

Von Dipl. Arzt Michel Wenger, Ärztlicher Leiter, Centramed Basel Aeschen

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